Saúde – Mulheres são as que mais sofrem com problemas de insônia, causando impactos na saúde

Aquela sensação de cansaço pela manhã, logo ao despertar, não é uma sensação só sua. Muitas mulheres tem relatado esse problema, e as causas podem ser diversas, não há um só “culpado”, e o impacto na saúde e no rendimento do dia é incontestável.

Especialistas da saúde alertam que não é normal acordar cansada, mesmo com as oscilações hormonais, que fazem parte do envelhecimento. Não há apenas um fator isolado, por isso a investigação é muito importante para prescrever o tratamento adequado para cada pessoa.

Por isso tentar entender sobre os fatores que podem causar esta condição, pode ajudar você a voltar a ter um sono melhor e diminuir, ou acabar, com este problema.

Se você nota que desperta, com frequência, algumas vezes na noite e demora para voltar a dormir, e isso impacta a sua disposição no dia a dia, precisa procurar ajuda especializada. A sensação diária de estar realizando atividades no automático, as aparentes olheiras e a irritação são indicativos de que algo não está bem.

E não aceite o tradicional “faz parte porque vocês esta na perimenopausa ou na menopausa”, como se fizesse parte, porque não precisa ser assim.

Dados do do Vigitel Brasil, que é um tipo de inquérito nacional que monitora os fatores de risco e proteção a doenças crônicas não transmissíveis, de 2024, já apontou o aumento do índice de mulheres com insônia ou que dormem pouco é maior entre mulheres. Em Porto Alegre, por exemplo, 17,2 % das mulheres dormem menos de 6 horas, contra 13,8 % dos homens. Com a menopausa, o número de mulheres com insônia pode chegar a 60%, conforme a pesquisa da Unifesp - da Universidade Federal de São Paulo, publicada em 2022.

Mas não é só as transformações hormonais que é fator determinante pela falta de qualidade do sono, há uma agravante as mulheres concentram uma carga muito grande de “cuidados”. Além de trabalhar fora, chegando em casa, tem marido e filhos, pais idosos, a casa para dar conta, e tudo isso interfere no sono.

O mais importante é procurar atendimento médico para investigar as causas, é o que mais ajuda, na verdade. Não adianta se auto medicar, porque um familiar ou amiga contou que tomou uma pílula “milagrosa”, pois isso não trata os sintomas.

Para o tratamento todas as atividades que você costuma realizar durante o dia são levadas em conta. E claro, considerar os sintomas e não apenas o cansaço, é eficaz para conseguir ajudar de forma mais eficaz.

Algumas mudanças de hábitos podem ajudar na qualidade do seu sono, como: 

-Horários regulares para dormir

-Redução do uso de telas à noite

-Atividade física regular, de preferência durante o dia

-Alimentação equilibrada

-Controle do consumo de álcool e cafeína

Estes hábitos que devem ser exercitados, como Luzes baixas, celular longe do quarto, leitura e horários regulares passaram a fazer parte do que chamam higiene do sono, e podem colaborar.

Fonte: GZH.