Saúde – Uso de celular antes de dormir, prejudica o sono

O hábito, que pode parecer inofensivo, de utilizar as redes digitais pode prejudicar o sono e até afetar funções cerebrais como memória, concentração, atenção, aprendizado e criatividade.

Muitas pessoas estão reclamando de insônia e não percebem que um dos agentes responsáveis por isso pode ser o uso excessivo do celular.

Pensando em dependência ou não do celular, vamos tentar responder algumas questões:

-Você leva menos de cinco minutos para usar o seu celular pela primeira vez ao acordar?

-Você desbloqueia seu celular mais de 30 vezes durante o dia?

-Você usa o celular mesmo em lugares em que isso não é adequado (em uma aula, reunião, palestra, encontro etc.)?

-Você usa o celular mesmo em condições em que isso traz algum risco (como dirigindo ou atravessando uma rua)?

-Alguém já lhe disse que você está usando o celular demais?

Caso você responda sim, para maioria destas perguntas, é provável que você esteja com dependência do celular, e isso vai impactar a sua saúde, em algum momento.

E caso você utilize o celular na cama, antes de dormir, isto pode causar: demora para conseguir dormir, duração de sono menor, sono ineficiente e sintomas diurnos, como fadiga, cansaço, dificuldades de concentração.

Preste atenção nestas dicas, para evitar que um hábito cause impacto negativo no seu sono:

-Não use o celular por pelo menos 1h antes do horário de dormir

-Não use o celular deitado na cama. Se quiser assistir a algo ou precisar usar o celular para qualquer coisa, faça isso em outro cômodo

-Deixe o celular no silencioso durante a noite, idealmente longe do quarto e da cama

-Se acordar no meio da noite, evite pegar o celular

-Diminua a luz do celular à noite e use filtros de luz azul (a disponibilidade depende do modelo de celular)

O melhor é ficar sem uso de telas antes de dormir, para que o cérebro entenda que você está se preparando para descansar, ir dormir, certamente é um hábito que vai ajudar a ter um sono mais tranquilo e eficaz.

Fonte: Instituto do Sono.